trening rano

Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

[...] kolka %-) Nogi jakos poszly, nawet mały progres w ciężarach jest ;-) Zmęczyłam się strasznie. Zawsze jak dochodze do 3a,b i c to juz ledwo zyje i nie mam siły. W połowie treningu myślałam juz tylko o jedzeniu, a przy wspęciach nieźle mi burczało w brzuchu. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, [...]

25.02.2011r czwartek Nogi(trening siłowy): A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa 25x6/35x4/35x4/40x3/40x3/55x1 A2 Suwnica 6x8 55kg B1. MC Romanian 6x 4-6 Rampa 25x6/30x4/30x4/35x3/35x3/45x1 B2. Uginaniu nog 6 x8-10 30kg Trening inetwalowy na wioslarzu 10x 30s/30s Dzisiejszy jadłospis: 9.00 platki owsiane 45g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi [...]

[...] tygodniu, zalezy mi na kontroli procesu chudnięcia Poki co dogrzebałam sie okresu 2 tygodni i spadki spore wiec nic nie zmieniamy. Walcz dalej Jedyne co to proszę bys po treningach siłowych na razie starczy2x w tygodniu, jadła porcje białka w postaci serc kurzych tak ok 150g. Do picia dodaj sobie melisse i dziurawiec, w miarę możliwości [...]

DZIEŃ 10: ŚRODA – 14.03.12r. - SW Postanowiłem dać sobie czas na regenerację także w ciągu dnia jeden trening :-D Poniżej zdjęcie z kolacji: -twaróg -jogurt naturalny -kakao niskotłuszczowe niesłodzone -słodzik -aromat pomarańczowy miksujemy i gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4ef70d4470744e9abf1657fb0b5210d.jpg ODCZUCIA: Sam trening niezbyt [...]

[...] tez podglądałam ;-) Mam zamiar wystartowac w tym roku, właśnie sie przygotowuje do zawodów :-D 15.09 niedziela dzień 19 (41) (zostało 2t+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png DNT Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/800x600/856/k1nb.jpg http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane [...]

Znalazłem coś takiego: //Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

[...] coś, bo mi sie nudzi, ale nóg nie chce męczyć bo jutro planuje dłuższe bieganie w Lasku, a góra musi odpocząć przed niedzielą, bo wybieram się na warsztaty OCR, czyli trening na przeszkodach. Także dziś będzie tylko rolowanie i rozciąganie. Poza tym tak czytam ostatnio o ćwiczeniach z kółkiem i zastanawiam się, czy nie spróbować znowu [...]

[...] ale nie ma rywalizacji, nie ma walki o podium, nie bierze się udziału w klasyfikacji drużynowej i nie ma punktów do Ligi OCR - bieg jest juz tylko dla zabawy i ewentualnie treningowo ;-) Niektórzy w momencie oddania opaski schodzą z trasy bo nie widzą sensu dalszego biegu. Ja nawet bez opaski chcę ukończyć, bo to dobry trening i cenne [...]

13.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z [...]

[...] a tu lipa, lekkie zachmurzenie to i humor troche słaby no, ale ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. Burczało mi w brzuchu, ale na trening trzeba było pójść. Trening był jaki był. Było lepiej niż się spodziewałem, ale [...]

25.07.2014 Dosyć przyjemny dzień. Wstałem cały wyspany, patrze na zegarek, a tu o dziwo 7:40. Na trening wyruszyłem godzine później, oczywiście trenowałem na czczo. Trening nie był jakoś masakrycznie ciężki, choć zmęczył mnie niesamowicie i nie dałem rady go dokończyć. Dietka dzisiaj 2500kcal, bo nogi robione także jeszcze +100kcal sobie [...]

[...] wolałam dłużej pospać, chyba przyda mi się czasem taki luz, czuję się wypoczęta, nie stałam przy garach i bardzo dobrze w końcu każdemu czasem wolne się należy pitbull trening ściągnięty od Lejjli, na pewno ona lepiej go robi, mogę nagrać będę go robić w przyszłym tygodniu flying ja raz na dystansie 5 km tak się "skończyłam" że [...]

Marta artykuł przeczytam dzisiaj, dzięki za podpowiedz co do treningu, robiłam te nogi na czuja - bez sensu ten przysiad plie bo lędzwia przy nim jeszcze bardziej bolą i chyba jest mniej "naturalny" niż zwykły przysiad, wypady robiłam bez cofania nogi tzn wypad i z tej pozycji "przyklękanie" i wydaje mi się że jest ok, nic nie boli ale ja mówię [...]

22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]

[...] (ok, ale póki co pracuje nad świadomością ruchu tutaj) 4b. uginanie 3x15 15/15/15 było 12,5/12,5/12.5 (i tu jest nawet luz) +brzuchy - bez aero dzisiaj No i o taki trening myślałam - krótki acz czochrający i mięśnie palą :-) Miska: trochę dzisiaj nieogarnięta i znowu niedobite białko, ale kurczak który se dzisiaj ugotowałam mi nie [...]

[...] potrzebuje ćwiczeń, aby wyregulować system sercowo-naczyniowy, by funkcjonował możliwie najefektywniej. Każdych siedmiu na dziesięciu kulturystów, którzy wsiądą na rower treningowy, będzie kręcić pedałami z szybkością 80 obrotów na minutę na poziomie pierwszym, drugim czy trzecim. Będą przy tym uważali, że uprawiają ćwiczenia aerobowe, ale [...]

[...] a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D 01.11.14 micha była bez zmian więc nic nie wpisywałem jedynie wykonałem trening na mięśnie core 02.11.14 dzisiaj zacząłem pierwszy dzień na wysokich węglach po 6 dniach na minimalnej ilości węglowodanów, niestety delikatny falstart - zapomniałem [...]

[...] nie ma nic zlego w jedzeniu Madeira Cake, to takie fabryczne ze sklepu dobrym pomyslem raczej nie jest. I tak zostalam pokonana przez wlasne hormony... trudno. Dzisiejszy trening na klatke, core i naramienne musialam przerwac w ¾ dlugosci. Mialam na dzisiaj zaplanowane: 10 side push up, 2 sets each 10 tricep kneeling push up plus, 3 sets 20 [...]

Poniedzialek: Pilates z youtuba a nastepnie trening z obciazeniem. Landmine sumo squat 1+0,5 10x7,5kg, 8x10kg, 6x15kg Alternating landmine lunges 20x5kg, 16x10kg, Copenhagen plank raises (modified) 10x2, 8x2 Curtsy lunge+ kick 2x10xkg... I na tym sie skonczylo, bo poczulam dyskomfort w brzuchu. Nic groznego, ale jednak postanowilam ze, tyle [...]